PFF… !
Les vacances sont finies et septembre arrive avec son lot de travail, de stress et d’organisation à mettre en place. C’est un mois intense où les bienfaits et les bénéfices des congés s’envolent rapidement.
Reprendre le rythme de la rentrée avec son train-train quotidien n’est pas toujours facile ; c’est même « la déprime, les boules, hein ! ». En même temps, comment apprécier les vacances si le travail n’existait pas ? Nous en avons bien profité, non ? Farniente au bord de l’eau, apéros, barbecues entre amis ou en famille, sous prétexte que c’étaient les vacances.
Maintenant, gardons les bons souvenirs et reprenons-nous en main. Conservons les bienfaits de l’été sur notre organisme et reprenons les bonnes habitudes.
En naturopathie, le mois de septembre est une période de transition importante. Après les excès de l'été, c'est le moment idéal pour se recentrer, préparer son corps pour l'automne et adopter des habitudes qui renforceront le système immunitaire en vue de l'hiver.
Voici les principales recommandations naturopathiques pour septembre :
1. Adopter une attitude positive
- Les vacances ont réduit la pression et le bien-être s’est installé. Faire perdurer cette sensation est notre objectif, d’autant plus que nous sommes plus aptes à gérer les problèmes dans cet état d’esprit.
- Adopter une technique ancestrale peut nous aider à lâcher prise, à calmer notre mental : la respiration abdominale, lente et profonde (voir l'exercice à la fin de l’article).
2. Nettoyage doux de l'organisme
- Cure de détoxification : Une détox douce permet de libérer le corps des toxines accumulées pendant l'été. Vous pouvez commencer par une cure de jus de légumes verts (céleri, épinards, concombre), des tisanes détoxifiantes (pissenlit, ortie, chardon-Marie) ou une mono-diète de pommes ou de raisin pendant 2 à 3 jours.
- Réduction des toxines : Limitez la consommation d'aliments transformés, d'alcool, de sucre raffiné et de café pour alléger le travail du foie et favoriser une meilleure digestion.
3. Adopter une alimentation de saison
- Consommer des aliments de saison : En septembre, intégrez dans votre alimentation des légumes racines (carottes, betteraves, navets), des courges et des pommes. Ces aliments nourrissent le corps, soutiennent la digestion et préparent l'organisme aux mois plus froids.
- Favoriser les soupes et les plats chauds : Commencez à introduire des repas plus chauds pour aider le corps à s'adapter au refroidissement progressif des températures.
- Intégrer des aliments fermentés : Les aliments comme la choucroute, le miso et le kéfir aident à maintenir une bonne flore intestinale, essentielle pour l'immunité.
4. Soutenir le système immunitaire
- Vitamines et minéraux : Renforcez votre apport en vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons) et en zinc (graines de courge, noix, légumineuses) pour soutenir le système immunitaire.
- Plantes immunostimulantes : L’échinacée, le sureau et la propolis sont des alliés pour prévenir les infections hivernales.
- Probiotiques : Une cure de probiotiques peut renforcer la flore intestinale, qui joue un rôle clé dans la défense immunitaire.
5. Routine de bien-être et de gestion du stress
- Respiration et méditation : Pratiquez la méditation ou la respiration consciente pour réduire le stress, qui peut affaiblir le système immunitaire. Cela aide également à se recentrer après les distractions estivales.
- Activité physique régulière : Reprenez une routine d'exercice régulière, comme le yoga, la marche ou la natation, pour stimuler la circulation sanguine, favoriser l’élimination des toxines et maintenir un bon niveau d’énergie.
6. Soutien des organes émonctoires
- Soins du foie : Prenez soin de votre foie en ajoutant des herbes comme le chardon-Marie ou le desmodium à votre routine quotidienne. Vous pouvez aussi consommer une tisane de romarin ou d'artichaut.
- Hydratation : Continuez à boire suffisamment d'eau, idéalement entre 1,5 et 2 litres par jour, pour aider les reins à éliminer les déchets.
7. Soin de votre peau et de vos cheveux
- Garder un joli teint d’été : Le soleil assèche la peau et les cheveux, et les huiles végétales sont de grandes alliées.
- Huile de noyaux d’abricot : Assouplit, régénère et donne bonne mine.
- Huile de bourrache : Répare, calme et apaise les peaux sèches.
- Huile de carotte : Régénère les cellules et maintient un teint hâlé.
- Huile d’argan : Réhydrate les peaux sèches et matures.
- Gommage : Faites un gommage doux et nourrissant une fois par semaine. Mélangez 1 cuillère à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de sucre fin et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans un bol. Appliquez en massant doucement votre visage et votre corps. Rincez à l’eau tiède.
- Cheveux : Massez les pointes avec de l’huile de coco, puis enroulez vos cheveux dans une serviette chaude pendant 30 minutes à 1 heure. Terminez par un shampoing doux.
8. Préparer le corps au changement de saison
- Adaptation des vêtements : Adaptez progressivement votre garde-robe aux températures plus fraîches pour éviter les refroidissements.
- Massages et soins corporels : Des massages à l'huile chaude, notamment à l'huile de sésame, peuvent aider à nourrir la peau, détendre les muscles et renforcer le système immunitaire.
9. Reconnexion avec la nature
- Balades en plein air : Profitez des derniers beaux jours pour passer du temps à l'extérieur, absorber la lumière naturelle et renforcer votre lien avec la nature.
- Jardinage d’automne : Si vous avez un jardin, c’est le moment de préparer le sol pour l’automne, ce qui peut aussi être une activité relaxante et ancrante.
10. Respecter son rythme
- Sommeil : Adaptez votre rythme à vos besoins et veillez à respecter cette individualité.
- Sieste : Changez les mentalités en adoptant la sieste de 20 minutes pour gagner en performance.
- Dites non à la surcharge : Nous n’avons pas besoin d’être parfaits pour être appréciés. Arrêtons de dire oui à tout et à tous.
- Savoir dire stop : S'octroyer du temps de repos dans la journée évitera de décharger complètement les batteries et permettra de les recharger plus vite. Vous gagnerez ainsi de l’énergie à long terme.
11. Se faire plaisir régulièrement
- Tout est question d'équilibre dans la vie. Savoir se faire plaisir, c’est prendre soin de soi et nourrir son âme. En équilibrant, nous évitons le mal-être et la maladie.
Conclusion
En septembre, la naturopathie recommande de se recentrer après les excès de l'été, de nettoyer son organisme en douceur et de préparer son corps et son esprit pour l'automne et l'hiver à venir. En adoptant une alimentation adaptée, en soutenant le système immunitaire et en prenant soin de votre bien-être mental et physique, vous mettez en place une base solide pour traverser les mois froids en pleine forme.
Comment réduire son stress via la respiration ?
- Installez-vous confortablement dans un environnement propice à la détente.
- Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine afin de bien sentir leurs mouvements et d’ajuster votre respiration.
- Respirez lentement par le nez (certaines personnes préfèrent inspirer par le nez et expirer par la bouche) et laissez-vous habiter par une image relaxante.
- En inspirant, gonflez votre abdomen (et non le haut du thorax). Vous y parviendrez en abaissant le diaphragme. Une fois l’abdomen distendu, votre inspiration viendra ensuite gonfler le thorax. Inspirez lentement et profondément.
- Il est possible d’éprouver un sentiment d’inconfort au début. Ce type de respiration est toutefois naturel pour le corps, qui s'y ajustera.
- En expirant, le diaphragme remonte vers la poitrine pour vider les poumons de l’air résiduel, et l’abdomen se creuse. Le mot « relaxe » peut être prononcé en expirant. Expirez au moins aussi lentement que vous inspirez afin de favoriser un état de relaxation.
- Détendez les muscles du visage, des épaules et de l’abdomen.
- Répétez l’exercice tous les jours, de 5 à 10 minutes. Augmentez graduellement le temps d’exposition au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise. De même, ralentissez progressivement le rythme de votre respiration en fonction de votre maîtrise.
- À la fin de l’exercice, relevez-vous lentement et reprenez progressivement vos activités. En inspirant, le diaphragme descend et le ventre se gonfle. En expirant, le diaphragme remonte et le ventre se creuse.
