Changer son alimentation pour améliorer sa santé physique et émotionnelle et se sentir mieux est une excellente décision. C’est un bon point de départ, car l’alimentation, l’activité physique et la gestion émotionnelle sont les trois piliers d’une bonne santé.
Voici quelques conseils pour commencer :
1. Priorisez les aliments entiers
Choisissez des aliments non transformés autant que possible, comme des fruits, des légumes, des céréales demi complète, complète ou sans gluten, des légumineuses et des oléagineux. Ils sont riches en nutriments essentiels pour votre corps.
2. Limitez les aliments transformés et les sucres
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en gras saturés et en additifs qui peuvent être néfastes pour la santé à long terme.
3. Augmentez votre consommation de fruits et légumes
Ils sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, ce qui peut renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé digestive.
4. Augmenter les sources de bon gras
Notamment les oméga 3. Ils agissent en prévention et réduisent les risques de maladie, les inflammations et nourrissent le cerveau.
5. Équilibrez vos repas
Assurez-vous de savoir faire les bonnes associations alimentaires, de bien associer les aliments entre eux pour maintenir un niveau d'énergie stable.
6. Hydratez-vous
Buvez suffisamment de l’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Au moins 6 verres / jour d’une eau peu minéralisée.
7. Ne portez pas attention aux portions
Ne pas surveillez les portions que vous consommez, mais apprenez à écouter vos besoins. Cela vous permettra de manger chaque jour, seulement ce que votre organisme vous réclame.
8. Faites preuve de créativité en cuisine
Expérimentez avec de nouvelles recettes saines et savoureuses pour rendre vos repas plus excitants, variés et apprenez à vous amuser.
9. Mangez lentement et en pleine conscience
Prenez le temps de poser vos deux pieds au sol, d’éteindre portable, télévision et de savourer chaque bouchée dans le calme.
10. Consultez un professionnel de la santé
Si vous avez des préoccupations spécifiques concernant votre alimentation ou si vous avez besoin d'aide pour élaborer un plan alimentaire adapté à vos besoins, n'hésitez pas à consulter.
En apportant ces changements progressivement à votre alimentation, vous pourriez constater des améliorations significatives dans votre santé et votre bien-être général.
Les effets de l'alimentation sur notre santé peuvent être souvent sous-estimés car ils ne sont pas toujours visibles immédiatement. Cependant, l'alimentation joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de notre santé à long terme.
C'est souvent lorsque l'on fait des efforts pour adopter une alimentation saine pendant un certain temps, puis qu'on consomme un aliment moins sain, qu'on prend conscience de l'impact de notre alimentation sur notre santé.
Réaction du corps :
Lorsque nous adoptons une alimentation saine pendant un certain temps, notre corps peut s'habituer à ces aliments nutritifs et se sentir mieux en conséquence. En consommant soudainement un aliment moins sain, notre corps peut réagir négativement, par exemple en ressentant des ballonnements, de la fatigue ou une sensation de malaise.
Prise de conscience :
Faire attention à ce que vous mangez et comment cela affecte votre corps peut vous rendre plus conscient des effets de votre alimentation sur votre santé. Lorsque vous ressentez les effets négatifs d'un aliment moins sain, cela peut renforcer votre motivation à maintenir une alimentation saine à long terme.
En fin de compte, ces expériences peuvent vous aider à prendre des décisions plus éclairées concernant votre alimentation et à vous engager davantage dans des choix alimentaires qui favorisent votre santé à long terme.
