ÉVALUEZ VOTRE ÉTAT INFLAMMATOIRE
Avant de poursuivre votre lecture, faites ce petit test pour savoir où vous en êtes.
Pour chaque proposition, mettez une note :
- 0 = non ou jamais
- 1 = oui parfois
- 2 = oui ou souvent
- Je me sens irritable, sensible, à fleur de peau, déprimé
- J’ai de la difficulté à me concentrer, à mémoriser Je me sens fatigué en permanence
- Je dors mal, j’ai du mal à m’endormir ou mon sommeil est de mauvaise qualité
- Je fume (+ de 3 cigarettes par jour)
- J’ai des douleurs articulaires ou musculaires
- Je suis souvent malade, j’attrape tout ce qui passe
- J’ai des troubles digestifs (gaz, ballonnements, constipation, diarrhée…)
- J’ai des allergies
- Je suis sujet aux pathologies cutanées telles que psoriasis, acné ou eczéma
- Je suis en surpoids ou obèse
- Je mange moins de 2 fois par jour des fruits et des légumes
- Je mange de la viande tous les jours
- Je ne fais pas de sport (moins d’une heure par semaine)
- J’ai une zone de graisse sur le ventre
Résultats
- Si vous êtes en dessous de 7 : votre terrain n’est pour le moment pas propice à l’inflammation, bravo ! Continuez à mettre de votre côté toutes les chances pour la prévenir.
- Si vous êtes entre 8 et 15 : soyez vigilant, quelques réglages de votre hygiène de vie sont nécessaires pour ne pas laisser de place à l’inflammation.
- Au-dessus de 15 : un plan d’action est nécessaire pour lutter contre l’inflammation, allez, on se retrousse les manches et on y va !
Qu’est qu’une inflammation ?
L’inflammation n’est ni bonne, ni mauvaise en soi, c’est une réponse immunitaire naturelle de l’organisme lorsqu’il est attaqué par des agents pathogène. (Une blessure ou une infection). Elle se caractérise par la libération de molécules inflammatoires, les cytokines pro-inflammatoires, dont le rôle est d’organiser la lutte contre les agents pathogènes et la réparation des tissus endommagés. Pourtant, elle peut parfois s’installer durablement dans l’organisme, entraînant des douleurs chroniques et augmente le risque de développer de diverses maladies
Types d'inflammation
1. Aiguë
- Rapide et de courte durée.
- Symptômes : rougeur, chaleur, gonflement, douleur.
- Exemples : coupures, infections bactériennes
2. Bas grade ou inflammation chronique systémique de faible intensité :
- Faible intensité et de très longue durée.
- Activation prolongée de système immunitaire
- Sans signes apparents
- Détecter sous analyse sanguine
- Exemples : syndrome de l’intestin irritable, maladie cœliaque, colites, maladie de Crôhn.
3. Chronique
- Lente et de longue durée.
- Peut entraîner des dommages aux tissus et des maladies chroniques.
- Exemples : arthrite rhumatoïde, maladies inflammatoires de l'intestin.
Maladies liées à l'inflammation de Bas grade ou inflammation chronique systémique de faible intensité.
1. Douleurs :
o Inflammation présente depuis de nombreuse année sans aucune douleur ou douleur très faible intensité
o Occasionnellement une gêne apparait avec des douleurs plus intenses.
2. Détection de l'inflammation :
o Situer principalement dans l’intestin
o Elle peut être repérée grâce à une analyse de sang, les marqueurs CRP (protéine C-réactive) ultrasensible sont élevés, les cytokines IL6 (impliqués dans la réaction immunitaire), et le ratio des acides gras (AA/EPA, oméga3/6)
3. Maladies :
o Différentes pathologies intestinales
1. Syndrome de l’intestin irritable
o Trouble du fonctionnement
o Trouble du transite : diarrhée/constipation
o Fatigue
o Trouble digestif
o Reflux
o Brulure digestive
2. Maladie cœliaque
o Maladie auto immune lié a la gliadine (protéine du gluten)
o Diarrhée
o Dénutrition
o Perte de poids
o Chez l’enfant, selles volumineuses, odorante, ballonnement et retard de croissance
3. Colites
o Douleurs abdominales
o Diarrhée et fièvre
4. Maladie de Crôhn
o Douleurs abdominales par crise similaire à l’appendicite
o Diarrhée abondante et liquide qui dure dans le temps
o Douleurs anales et/ou écoulement de glaire ou de sang par l’anus
o Nausée, vomissement
o Perte d’appétit
Maladies liées à l'inflammation chronique
1. Douleurs diverses
- Plus ou moins fort
- A différente localisation dans le corp
2. Maladies cardiovasculaires
- L'inflammation des parois artérielles peut entraîner l'athérosclérose.
- Risque accru de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
3. Diabète de type 2
- L'inflammation peut interférer avec la régulation de l'insuline.
- Conduit à une résistance à l'insuline et à une glycémie élevée.
4. Maladies auto-immunes
- Le système immunitaire attaque les propres tissus du corps.
- Exemples : lupus, sclérose en plaques.
5. Cancers
- L'inflammation chronique peut endommager l'ADN et favoriser la croissance des cellules cancéreuses.
- Exemples : cancer colorectal, cancer du foie.
Facteurs contribuant à l'inflammation chronique
- Déséquilibre acido-basique : quand le pH de l’organisme est trop acide (inférieur à 7) ou trop basique (supérieur à 7)
- Stress : Augmente les niveaux de cortisol, un hormone pro-inflammatoire. Le stress oxydatif est la conséquence d’une production importante de radicaux libres, des molécules instables nocives pour la santé.
- Alimentation : Riche en sucres et en mauvaises graisses. Un déséquilibre au niveau des apport d’acide gras (trop d’oméga 6 et pas assez d’oméga 3).
- Mode de vie : Manque de sommeil, d'exercice, tabagisme, consommation excessive d'alcool.
- Obésité : Les cellules adipeuses produisent des cytokines pro-inflammatoires.
- Déséquilibre de la flore intestinale (dysbiose) : sous l’action du stress et de l’inflammation, la barrière intestinale est devenue une vraie passoire
- Les substances nocives : Tabac, alcool en excès.
Gestion de l'inflammation
- Alimentation anti-inflammatoire : Leur rôle est considérable, ils peuvent aider à rééquilibrer la flore intestinale en apportant des bonnes bactéries. Certains aliments riches en antioxydant vont avoir une action sur le stress oxydatif ou maintenir l’équilibre acido-basique, comme les fruits, légumes, noix, poissons gras, les épices, l’eau.
- Exercice régulier : Réduit les marqueurs inflammatoires. L’exercice physique va libérer dans le sang des molécules qui vont combattre l’inflammation et réduire dans le sang certaines cellules pro-inflammatoire. L’exercice fait dans des proportion, saines va accentuer la balance du côté non inflammatoire.
- Gestion du stress : Méditation, yoga, chant, lecture, musique, respiration profonde et diaphragmatique, connexion à la nature, respecter son rythme, s’accorder des moments de repos, changement profond d’état d’esprit.
- Réparation de la paroi intestinale : Par l’alimentation : curcuma, gingembre, cassis, aloé vera. La gestion du stress et du sommeil. Les compléments alimentaires : vitamine D, zinc, glutamine, oméga 3.
Conclusion
L'inflammation est une composante essentielle du système immunitaire, mais sa gestion est fondamentale pour prévenir le développement de maladies chroniques. Une connaissance de son organisme, la gestion de ses émotions, une activité physique régulière, un mode de vie sain peut aider à contrôler l'inflammation et à réduire les risques de maladies associées.
En naturopathie
La prise en charge de l’inflammation et des maladies qui en découlent sont régulièrement pris en charge en naturopathie (fibromyalgie, endométriose, syndrome du colon irritable, candida albican etc. L’inflammation de l’organisme est souvent en jeu. Il est donc important de comprendre ce qu’est l’inflammation, son origine et quelles habitudes naturelles nous pouvons mettre en place pour la soulager ou la supprimer .
