Le mois de janvier symbolise le renouveau : l'occasion parfaite pour se fixer de belles intentions et envisager une année plus alignée et harmonieuse. Pourtant, combien de fois ces bonnes résolutions s'évanouissent-elles dès février, laissant place à la culpabilité et au découragement ?
Cette année, je vous invite à aborder les choses autrement. Plutôt que de vous imposer des objectifs irréalistes, misez sur des gestes simples et cohérents qui nourriront votre bien-être et votre énergie. Voici quelques pistes inspirées de la naturopathie pour vous accompagner dans ce cheminement vers une vie plus équilibrée et sereine.
Les résolutions à prendre pour une vie plus sereine et équilibrée.
1. Alléger son planning
Ne pas chercher à remplir chaque minute de sa journée est un acte d'amour véritable envers soi-même. Au lieu de rajouter de nouvelles activités, prenez le temps de faire le tri dans ce qui est vraiment essentiel à votre épanouissement.
Être constamment dans l’action – dans le « faire » – peut parfois refléter une fuite de soi-même. S’autoriser à ralentir et à être davantage dans l’« être » permet de se reconnecter à ses émotions, de cultiver un calme intérieur, et de retrouver cette étincelle de vie qui, bien souvent, nous échappe.
2. Prenez du temps pour vous
Se dégager du temps pour se connecter à vos besoins
Maintenant que vous avez dégagé du temps, utilisez-le pour vous poser et vous connecter à vos besoins. Combien de personnes ignorent ce qui les fait vibrer, ce qui les nourrit ?
Exercice à faire pour explorer ses petits plaisirs
Voici un exercice amusant à réaliser seul ou en famille pour explorer vos petits plaisirs : prenez une feuille, tracez une ligne au milieu pour créer deux colonnes.
Dans la colonne de gauche, notez « petits plaisirs de moins de 5 € » et dans la colonne de droite, « petits plaisirs de plus de 5 € ».
Ensuite, écrivez 20 plaisirs pour chaque catégorie, puis échangez vos listes avec d’autres. En lisant à voix haute, vous découvrirez des choses sur vous-même et sur les membres de votre famille.
Engagez-vous à réaliser un petit plaisir par jour de moins de 5 € durant la semaine et un plaisir de plus de 5 € le week-end. Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive ; n’hésitez pas à y ajouter régulièrement de nouveaux plaisirs.
3. J'apprends à écouter mon corps,
Même si ce n'est que 5 minutes par jour. Comment faire ?
Il suffit de s'asseoir sur une chaise, les yeux fermés, et d'observer ce qui se passe dans votre corps. Commencez par vos pieds et remontez lentement le long de votre corps, comme si vous le scanniez de l'intérieur. Prenez note des zones chaudes, des zones froides, des tensions, des sensations de circulation, écoutez les battements de votre cœur, le rythme de votre respiration, etc. Observez, écoutez et ressentez sans jugement, avec bienveillance.
Beaucoup de personnes n'ont pas 5 minutes à consacrer à elles-mêmes. Dans notre société, prendre du temps pour soi est souvent mal perçu. Pourtant, pour bien prendre soin des autres, il est essentiel d'abord de prendre soin de soi. Vous constaterez qu'après avoir intégré ces 5 minutes de connexion avec vous-même, d'autres commenceront à vous imiter.
4. J'apprends à respirer profondément avec mon ventre
En respirant par le ventre, vous faites descendre votre énergie et débloquez votre diaphragme.
Comme le font les enfants. En respirant par le ventre, vous faites descendre votre énergie et débloquez votre diaphragme, ce qui empêche le stress de s'installer. De plus, cela permet une meilleure oxygénation des cellules. La première chose que nous faisons à la naissance, c'est… respirer. Pensez-vous que cela soit un hasard ?
La respiration est notre unique "porte d'entrée" pour entrer en contact avec notre corps et réguler ce qui s'y passe. Nous n'avons pas accès à notre cœur ; nous ne pouvons pas contrôler ses battements. Il en va de même pour notre digestion, notre circulation sanguine et notre élimination : nous ne pouvons ni accélérer ni ralentir ces processus.
Le seul moyen d'intervenir est à travers notre respiration. En adoptant une respiration plus profonde, nous rétablissons de nombreuses fonctions physiques et cognitives. Alors, apprenons à mieux respirer !
5. Je délègue les activités que j'ai laissées de côté et j'ose demander de l'aide à mon entourage.
Arrêtons de vouloir être parfaites, surtout nous, les femmes. Apprenons à lâcher prise. Il est vrai que nous pouvons parfois être un peu trop rigides. Est-ce vraiment grave si notre enfant ne prend pas sa douche tous les soirs ou si le lit n'est pas fait aujourd'hui ? Et si je demandais de l'aide pour le ménage, peu importe si ce n'est pas fait exactement comme je le ferais. Posons-nous la question de l'importance de chaque tâche en nous demandant simplement : « Est-ce que j'apporte une réelle valeur ajoutée à cette activité ? » Si la réponse est oui, alors je la garde. Si la réponse est non, alors je délègue.
6. Je pratique une activité physique pendant 30 minutes par jour
Marcher, faire du vélo, aller à la piscine.
En m'organisant différemment, je peux facilement m'accorder ce temps pour bouger.
C'est souvent la première chose que l'on supprime dans notre journée, pourtant c'est aussi essentiel que de se laver les dents. Oserions-nous vraiment renoncer à notre hygiène dentaire ? Certainement pas ! Alors pourquoi négliger l'activité physique ?
Pratiquer une activité physique quotidienne à l'extérieur vous permet de bénéficier des ions négatifs de la nature, un véritable coup de boost pour notre corps. Cela améliore votre musculature, assouplit les fascias, les tendons et les tissus, harmonise vos hormones, et favorise la circulation sanguine ainsi que la respiration. De plus, cela aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, l'arthrite, l'arthrose, et même des maladies dégénératives comme Alzheimer. L'activité physique vous aide également à clarifier vos idées, à mettre en place des projets et à réduire le risque de cancer.
Bref, vous l'avez compris : 30 minutes d'activité physique par jour améliorent votre santé physique, mentale et émotionnelle
7. J’apprends à m’aimer et à me respecter.
Je ne me fais pas subir ce que je ne ferais pas subir à autrui. C'est la règle d'or.
Oserions-nous dire à une collègue : « Mais tu es bête, ma fille » ? Non ! Alors pourquoi se le dire à soi-même ? Valons-nous moins que notre collègue ?
Oserions-nous donner autant de travail à un étranger que nous nous imposons chaque jour ? Non ! Alors, valons-nous moins que cet étranger ?
Lorsqu’une amie vous confie qu’elle n’aime pas certaines parties de son corps, que lui dites-vous ? Une véritable amie la réconforte et lui montre ses points positifs. Alors, pourquoi ne faisons-nous pas cela pour nous-mêmes ?
Apprenons à dire NON, c'est déjà un pas vers le respect de soi. Allégeons nos journées, félicitons-nous au lieu de nous dénigrer, et apprenons à regarder et apprécier nos qualités. C'est la base du respect et le début de l'amour de soi.
Les personnes parfaites n'existent pas et heureusement, imaginez à quel point cela serait ennuyeux ! alors arrêtons d'être aussi durs avec nous-mêmes.
8. J’augmente mon hydratation
En buvant un verre d’eau après chaque passage aux toilettes.
Étant donné que notre corps est composé d'environ 60 % d'eau, il est essentiel de renouveler notre hydratation en permanence.
Après tout, nous changeons bien l’eau de notre bouquet de fleurs régulièrement ! Ne me dites pas que vous valez moins qu’un bouquet de fleurs !
9. Je mange assis et dans le calme
Je me connecte à la nourriture et je l’apprécie.
Chaque aliment consommé en pleine conscience n’aura pas le même impact sur votre satiété que celui pris devant un écran, par exemple. Lorsque vous êtes complètement absorbé par l’écran, vous ne faites pas attention à chaque bouchée, ni aux signaux de votre cerveau qui vous indiquent que l’estomac est plein. Vous allez donc manger plus, mais aussi avoir faim plus rapidement par la suite. Résultat : vous risquez de prendre du poids et en agissent ainsi vous ne vous respectez plus.
De plus, en mangeant dans le calme, vous mastiquez davantage. Cela permet d’apporter des enzymes digestive grâce à la salive, ce qui facilite et accélère la digestion. Lorsque la digestion est optimisée, l’organisme a le temps de se nettoyer, de se régénérer et de se reposer. Donc, moins de détox, moins de maladies, moins de fatigue. Tout est un bénéfice !
10. J’apprends à écouter mes besoins en sommeil
Veiller à dormir suffisamment et régulièrement pour éviter d'accumuler une dette de sommeil.
Pour commencer, nous déconnectez les écrans une fois par semaine, nous couchez tôt et et lire un livre pour nous endormir plus rapidement.
Il est désormais reconnu que le sommeil est tout aussi essentiel qu'une alimentation équilibrée ou l'exercice physique.
Pendant la nuit, nos émonctoires agissent comme des agents d'entretien, nettoyant notre organisme. C'est pourquoi, au réveil, nous avoir une haleine désagréable et des urines foncées, entre autres.
Si vous réduisez votre temps de sommeil, vous diminuez également le temps de travail de ces "agents d'entretien". Votre corps, moins bien nettoyé, risque de s'encrasser, ce qui entrave la circulation et entraîne de la fatigue.
Ce cercle vicieux ne s'arrête pas là : plus vous êtes fatigués, plus vous vous tournez vers des stimulants pour tenir le coup durant la journée. En étant plus fatigués, vous devenez moins patients, ce qui augmente votre stress, aggrave les besoins des stimulants et le déséquilibre dans votre organisme, perturbant ainsi davantage votre sommeil. Et voilà, le cycle se répète !
Conclusions :
Aborder l'année avec des résolutions réalistes et bienveillantes est essentiel pour cultiver un bien-être durable.
En intégrant des gestes simples inspirés de la naturopathie, tels que prendre du temps pour soi, écouter son corps et pratiquer une activité physique régulière, vous pouvez transformer votre quotidien et favoriser un équilibre harmonieux.
Il est important de se rappeler que chaque petit pas compte et que l'amour de soi est la clé pour avancer sereinement.
En adoptant ces habitudes, non seulement vous nourrissez votre corps, mais vous enrichissez également votre esprit et votre âme.
Alors, engageons-nous ensemble sur ce chemin vers une vie plus épanouissante et pleine de douceur !
Belle et heureuse année
